JESSICA (Posted on 15 Aug., 2017)

香港人日忙夜忙，日日做到無停手，不要說做運動，有時連食飯時間都不夠。食無定時、無定量、少運動，真的很容易變胖，尤其是於office工作的女士，經常坐對住電腦，想唔肥先難！做運動當然好，有好多時放工已經好攰又夜，又點去做運動？

原來仲有方法就算冇運動都可以減到肥，而且仲係好健康地減肥，絕對不用挨餓節食，反而係餐餐好滋味添！最近Fitasty推出咗一個懶人健康瘦身包，方便繁忙的都市人，不用自己煮，不用做運動，淨係食都可以減到肥！當然其實如果配合運動，可以減得仲快好多！Fitasty請來美國註冊營養師Mona一起合作研發餐單，保証每一餐有均衡足夠的營養，同時又可減磅。不如就看看這位美國註冊營養師的分享，看看怎樣可以從進食方面減肥！

1. 要怎樣才可以減肥？一般來說1日3餐共攝取不多於1500卡路里。但留意不同年齡、身高、體重及運動量都會有不同的減重效果。

例子1 女士：5呎5吋高，約30歲，運動量較少的女士，她每天所需約1800卡路里，所以如果每天進食1500卡路里，大概2星期可以減1磅；男士：如果是男士的話，5呎7吋，運動量不多，他每天所需約2000卡路里，如果每天吃1500卡路里，每星期可減1磅，即1個月可減4磅。 *注意，少運動量指每天沒有至少30分鐘運動，平時只是返工放工搭車搭地鐵時行路的人。

例子2 女士：如果每天有適當運動，5呎5吋高，30歲的女士，每天有30鐘的運動量，每星期可減1磅，1個月可減4磅。男士：5呎7吋高，30歲的男士，加上每天30分鐘以上運動，1星期可減1-2磅。Keep住同一情況，連續1個月吃，簡單來說，可減4-6磅。

2. 怎樣才知道每一餐有多少卡路里？一般人在家可以做到嗎？絕對可以做到，自己也可以計算食物的卡路里及烹調方法去做減肥營養餐。只是一般香港人工作已經十分忙碌，還要我們去了解每種食材及其卡路里，要去了解不同的烹調方法對營養的影響，也要知道每度菜式的油、鹽、糖份量去烹調，的確有點困難。所以Fitasty才有這個健康瘦身包的推出，由國註冊營養師精準計算每種菜式的卡路里，而且保証每一餐都是十分均衡而且份量充足的膳食，包含了碳水化合物、蛋白質、用了低鹽、低油，每餐都有糖份，但糖份全部來自天然的食物，所以十分健康。每一道菜式都會標示總卡路里及營養成份，所以很輕易便可計算自己每天攝取的卡路里。

3. 應該怎樣去選擇這些營養餐？每天要吃相同的食物？記住一個重點，就是每天3餐攝取不多於1500卡路里。於是我們可以從不同菜式中挑選3款，加起來的卡路里不超過1500便可。即是說我們可以從多款菜式中自由配搭喜歡的口味，不用餐餐吃相同的食物。而且Fitasty健康卡路里餐獨立真空包裝送到府上，可買定2-3日的份量，放在雪櫃，或帶回公司，用微波爐或熱水浸加熱後，拆開即可食用，十分方便。想訂餐的話也十分簡單，登入www.fitastyhk.com，跟步驟訂餐便可。